Οι 6 τρόποι για να πετύχετε θερμιδικό έλλειμμα

Για την απώλεια βάρους είναι σημαντικό το θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίτε.

Ουσιαστικά, όπως αναφέρει η Διαιτολόγος Ανδρονίκη Φιλίππου, ο στόχος είναι να καταναλώνετε θρεπτικά τρόφιμα που είναι χαμηλά σε θερμίδες.

Αναλυτικά οι 6 τρόποι για να πετύχετε θερμιδικό έλλειμμα:

-Δώστε έμφαση σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια και άπαχες πηγές πρωτεΐνης. Μειώστε τα αλλαντικά, τα τηγανητά, τα chips, τα γλυκά και το junk food. (Δεν χρειάζεται να αποκλείσετε κάτι εντελώς απλά να υπάρχει ένα μέτρο).

– Αποφύγετε τις υγρές θερμίδες όπως για παράδειγμα χυμούς, αλκοόλ και αναψυκτικά. Καταναλώστε άφθονο νερό και υγρά χωρίς θερμίδες όπως τσάι ή αφεψήματα βοτάνων.

– Είναι κρίμα να παίρνετε τζάμπα θερμίδες από σως όπως η κέτσαπ και η μαγιονέζα ή τα dressing στις σαλάτες. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο (με μέτρο), λεμόνι, ξύδι ή μουστάρδα.

– Μαγειρέψτε εσείς το γεύμα σας. Το φαγητό απ’ έξω είναι κατά κανόνα πιο πλούσιο σε λίπος, αλάτι και θερμίδες. Αν τρώτε από τα χεράκια κάποιου άλλου δεν ξέρετε τι ποσότητα περιέχεται σε βούτυρο, λάδια κ.α.

– Σε ζυμαρικά επιλέξτε κόκκινες σάλτσες αντί για λευκές. Περιέχουν περισσότερα λαχανικά και λιγότερες θερμίδες.

– Αφαιρέστε την πέτσα από το κοτόπουλο.

Τονίζεται βεβαίως ότι, δεν θέλουμε το θερμιδικό έλλειμμα να είναι υπερβολικό, καθότι τα αποτελέσματα θα είναι τα αντίθετα από τα επιθυμητά!

Διαβάστε επίσης:

6+1 tips για να αποφύγετε τη νύστα μετά το φαγητό

Τα 8 βότανα που προσφέρουν φυσική αποτοξίνωση στον οργανισμό μας