Αν στόχος σας είναι να γυμνάσετε και να δυναμώσετε το πίσω μέρος του κορμούς, ξέρετε ήδη ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να το κάνετε.
Διάφορες ασκήσεις με όργανα ή χωρίς οι οποίες εστιάζουν σε κάθε σημείο ξεχωριστά. Άλλη για γλουτούς, άλλη για την μέση, άλλη για τα πόδια.
Ή θα μπορούσατε απλώς να τα κάνετε όλα σε μία!
Η παρακάτω άσκηση γυμνάζει τα περισσότερα σημεία του σώματος με μια μόνο κίνηση. Αν την εντάξετε στο πρόγραμμά σας για δυο λεπτά την ημέρα θα δείτε σίγουρα διαφορά!
Τι θα χρειαστείτε:
Μια μπάλα και ένα στρώμα
Τι θα κάνετε:
Βήμα 1: Καθήστε με τα γόνατα λυγισμένα και στηριχτείτε στις παλάμες. Το άνοιγμα των χεριών να είναι στο ύψος των ώμων. Τοποθετήστε την μπάλα στο πίσω μέρος του γονάτου και σφίξτε το πόδι σας για να την σταθεροποιήσετε.
Βήμα 2: Σηκώστε το πόδι ώστε να φτάσει σε ευθεία με τον κορμό. Σταματήστε την κίνηση και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε την κίνηση χωρίς βιασύνη. Κάντε 15 επαναλήψεις στο ένα πόδι και 15 στο άλλο.
Γιατί θα πετύχει:
Τοποθετώντας και πιέζοντας την μπάλα στο πόδι ενεργοποιούνται οι τένοντες στο πίσω μέρος του ποδιού, ενώ σηκώνοντας το πόδι οι γλουτοί και το κάτω μέρος του κορμού δυναμώνουν! Επιπλέον, η στήριξη σε χερια και γόνατα δεν κουράζει πολύ τον κορμό!
Πώς να γυμνάσετε τα χέρια σας μέσα σε τρία λεπτά! (video)
Τι πρέπει να «κόψεις» για να χάσεις βάρος!
Τι πρέπει να προσέξεις πριν ξεκινήσεις διατροφή με μια φίλη σου!
Σχετικά Άρθρα
Google News