Εμμηνόπαυση: 3 διατροφικά tips για να αποφύγετε την αυξημένη πίεση

Υπάρχει ευρέως μια λανθασμένη εντύπωση πως η υπέρταση προσβάλλει κυρίως άνδρες. Ωστόσο η συγκεκριμένη πάθηση προσβάλλει εξίσου και τα δύο φύλα. Μάλιστα, η υπέρταση χαρακτηρίζεται και ως η “σιωπηλή νόσος’ στις γυναίκες, η οποία προκαλεί πολλά προβλήματα που δεν διαγιγνώσκονται εγκαίρως.

Μάλιστα, αξίζει να επισημανθεί πως οι γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από υπέρταση από ό,τι οι άνδρες της ίδιας ηλικίας. Επομένως, είναι σημαντικό οι γυναίκες αυτής της ομάδας να κάνουν περιοδικές προληπτικές ιατρικές εξετάσεις.

Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, μπορεί μία γυναίκα σε εμμηνόπαυση να αποφύγει την υπέρταση, είτε με φάρμακα είτε με φυσικούς τρόπους, ακολουθώντας, μία υγιεινή διατροφή.

3 tips για να αποφύγετε την υπέρταση

Μια υγιεινή διατροφή αποτελείται κυρίως από φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά ή χωρίς καθόλου λιπαρά. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, κατεργασμένων τροφών και γλυκών.

Περιορίστε το αλάτι. Το αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση στους περισσότερους ανθρώπους με υψηλή αρτηριακή πίεση και σε περίπου 25% των ανθρώπων με φυσιολογική αρτηριακή πίεση.

Περιορίστε τη λήψη αλκοόλ. Σε μικρές ποσότητες, το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καρδιακής προσβολής. Ωστόσο η προστατευτική επίδραση χάνεται όταν η γυναίκα πίνει τακτικά, περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα. Πάνω από αυτή την ποσότητα το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση αρκετές μονάδες και να παρεμβληθεί με τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.

Να πετύχετε υγιές σωματικό βάρος. Το να είστε αδύνατη δεν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, για όσες είναι υπέρβαρες, η απώλεια 5% έως 10% του σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση αρκετές μονάδες. Με λιγότερη μάζα να έχει να θρέψει, η καρδιά δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά και η πίεση στις αρτηρίες μειώνεται.

Διαβάστε επίσης

Εσείς προλαβαίνετε να φάτε σωστά; Ιδού τα κατάλληλα tips για να το καταφέρετε

Κεφίρ: 7 λόγοι για να το εντάξετε στην καθημερινή διατροφή σας

Αυτό το πιάτο μπορεί να προκαλέσει θάνατο από ασφυξία – Το μαγειρεύουν μόνο έμπειροι σεφ