Είστε χορτοφάγος; Ποιες τροφές θα σας δώσουν ενέργεια για την προπόνησή σας

είστε-χορτοφάγος-ποιες-τροφές-θα-σας-δ

Εάν αναρωτιέστε αν θα αντέξετε στο πρόγραμμα άσκησής σας επειδή έχετε υιοθετήσει μία χορτοφαγική διατροφή, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.

Δεν είναι λίγοι εκείνοι που επιλέγουν μία πιο φυτική διατροφή, ωστόσο διερωτώνται πώς θα ενισχύσουν τον οργανισμό τους πριν και μετά την άσκηση, καθώς η πρόσληψη πρωτεϊνών είναι μικρότερη.

Αν, λοιπόν, η διατροφή σας περιέχει περισσότερη «πρασινάδα», τότε σύμφωνα με τους ειδικούς στη διατροφή και την άσκηση, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικά tips, ώστε να νιώθετε την ίδια ενέργεια.

Κυκλική προπόνηση

Η κυκλική προπόνηση περιλαμβάνει σταθμούς με λίγο ή καθόλου διαλείμματα και γυμνάζει πολλαπλές μυικές ομάδες. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να κρατήσετε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα, αλλά και να βρείτε τροφές για την ανάκαμψη των μυών.

Για αυτού του είδους προπόνηση συντιστώνται οι υδατάνθρακες πριν από την άσκηση και οι οποίοι θα προέρχονται από φυτικές πηγές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και υψηλό αίσθημα κορεσμού. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επίσης, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που καθυστερούν τη χώνεψη και σας δίνουν επιπλέον ενέργεια.

Τροφές για πριν από την κυκλική προπόνηση

– φρέσκα φρούτα

-πατάτες (προτιμότερες οι γλυκοπατάτες)

-αποξηραμένα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης

-βρώμη

Για μετά την κυκλική προπόνηση

– ένα χορτοφαγικό μπέργκερ με ψωμί ολικής αλέσεως

– μία μεγάλη πράσινη σαλάτα και φασόλια της επιλογής σας

– smoothie με λαχανικά της επιλογής σας, φρούτα, φυτικό γάλα και σπόρους

– βρώμη ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο και φρούτα

Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

Στους δρόμους μεγάλων αποστάσεων οι υδατάνθρακες είναι επίσης το κλειδί για το ξεκίνημα της προπόνησής σας.

Τροφές για πριν από το τρέξιμο

– ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως με μπανάνες

– φρούτα

– γλυκοπατάτες

Αν τρέχετε περισσότερο από μία ώρα, είναι σημαντικό να προσθέσετε περισσότερους υδατάνθρακες για να μην καταρρεύσουν οι μύες σας, κάτι το οποίο παθαίνουν όταν πέφτουν τα επίπεδα της γλυκόζης.

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος:

– αποξηραμένα φρούτα

– χουρμάδες

Για μετά το τρέξιμο:

– καστανό ρύζι με λαχανικά της επιλογής σας και φασόλια

– smoothie με λαχανικά της επιλογής σας, φρούτρα και σπόρους

Άρση βαρών

Ενώ η άρση βαρών ήταν πιο δημοφιλής τα προηγούμενα χρόνια, ιδιαίτερα στις γυναίκες, υπάρχει αρκετή παραπληροφόρηση σχετικά με το άθλημα και τη χορτοφαγική διατροφή.

Ευτυχώς, η πρωτεΐνη που προέρχεται από φυτικές πηγές είναι το ίδιο ωφέλιμη για την υγεία των μυών, όπως η ζωική.

Τροφές για πριν από την προπόνηση άρσης βαρών

– τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως και φυστικοβούτυρο

– ένα smoothie με λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς

– βρώμη με αποξηραμένα φρούτα και φυστικοβούτυρο

Για μετά την προπόνηση:

τόφου ή edamame (μαζί με σαλάτα και μέσα σε τορτίγια ολικής αλέσεως)

– χούμους και ωμά λαχανικά

– smoothie με πράσινα λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς

Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση

Αν και μοιάζει με την κυκλική προπόνηση, η διαφορά της διαλειμματικής είναι η ένταση των ασκήσεων. Αυτό σημαίνει ότι το κλειδί είναι η ανοικοδόμηση της καρδιαγγειακής αντοχής.

Τροφές για πριν από τη διαλειμματική προπόνηση:

– πράσινα λαχανικά με φρούτα

– βρώμη με φρούτα

– γλυκοπατάτες

– φρέσκα φρούτα

Για μετά την διαλειμματική προπόνηση:

– smoothie με πράσινα λαχανικά, φρούτα και σπόρους

– μακαρόνια ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας και λαχανικά

– χουρμάδες

Γιόγκα και pilates

Σε αντίθεση με τις προηγούμενες μορφές προπόνησης η γιόγκα και το πιλάτες έχουν λιγότερη ένταση. Ωστόσο, απαιτούν αρκετή προπόνηση με το βάρος του σώματος και συνεπώς η αποκατάσταση των μυών θα πρέπει να διασφαλιστεί.

Τροφές για πριν από τη γιόγκα και το πιλάτες

– μία μεγάλη πράσινη σαλάτα και μούρα

– τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και μπανάνα

– ωμά λαχανικά

Για μετά:

– smoothie με λαχανικά και φρούτα

– καστανό ρύζι με λαχανικά της επιλογής σας και φασόλια

– ανάμικτα μούρα που περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα αντιοξειδωτικών από κάθε άλλο φρούτο

– γλυκοπατάτες

Δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε, ανάλογα με το είδος της άσκησής σας!

Σχετικά Άρθρα
Δείτε τι ρόλο παίζει η διατροφή στους ασθενείς με μελάνωμα
Δείτε τι ρόλο παίζει η διατροφή στους ασθενείς με μελάνωμα
Νιώθεις φούσκωμα στην κοιλιά; 10 λόγοι που ευθύνονται γι' αυτό
Νιώθεις φούσκωμα στην κοιλιά; 10 λόγοι που ευθύνονται γι’ αυτό
Υποφέρεις από δυσκοιλιότητα; Αυτές οι τροφές θα σε σώσουν!
Υποφέρεις από δυσκοιλιότητα; Αυτές οι τροφές θα σε σώσουν!
Πόσο κρασί είναι καλό να πίνεις μαζί με το φαγητό σου; Προσοχή μην ξεφύγεις
Πόσο κρασί είναι καλό να πίνεις μαζί με το φαγητό σου; Προσοχή μην ξεφύγεις
Βάζουμε στο μικροσκόπιο 5 διάσημες δίαιτες: Αυτά είναι όλα τα υπέρ και τα κατά τους
Βάζουμε στο μικροσκόπιο 5 διάσημες δίαιτες: Αυτά είναι όλα τα υπέρ και τα κατά τους
Τρία ή έξι γεύματα την ημέρα; Ιδού η απορία και η απάντηση από την ειδικό!
Τρία ή έξι γεύματα την ημέρα; Ιδού η απορία και η απάντηση από την ειδικό!

Ακολουθήστε μας στο Google News
και ενημερωθείτε πρώτοι για τα νέα άρθρα του