Σας έχει τύχει κι εσάς να ετοιμάζετε από την Κυριακή και να αποθηκεύετε τις σαλάτες σας με τέτοιο τρόπο, ώστε να διατηρούνται φρέσκες όλη την εβδομάδα; Μπορεί αυτή να είναι μια πρακτική μέθοδος που σας βοηθά να γλιτώσετε χρόνο, αλλά μόλις τελειώσετε τη σαλάτα σας στο μεσημεριανό γεύμα της Δευτέρας, θα παρατηρήσετε ότι μετά από μια ώρα πεινάτε ξανά.
Έτσι, καταλήγετε να τρώτε ένα ακόμη τεράστιο σνακ που έχει τόσες θερμίδες όσο ένα δεύτερο πλήρες γεύμα. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι έτσι δεν πρόκειται να χάσετε βάρος! Μια σαλάτα με μαρούλι, καρότα, πιπεριές και σέλινο δεν είναι πάντα αρκετά χορταστική. Παρόλο που μπορείτε να προσθέσετε φασόλια στη σαλάτα σας για την πρόσληψη πρωτεΐνης, χρειάζεστε μερικά υγιή λίπη και υδατάνθρακες για να μην πεινάσετε μέχρι το βράδυ.
Ξεκινήστε να προσθέτετε αυτά τα τέσσερα συστατικά στις σαλάτες σας και θα παρατηρήσετε ότι θα παραμείνετε χορτάτοι μέχρι το δείπνο:
- 1/4 της κούπας κινόα: 56 θερμίδες, 9,9 γρ. υδατάνθρακες, 1,3 γρ. φυτικές ίνες, 2 γρ. πρωτεΐνη
- 1/4 αβοκάντο: 57 θερμίδες, 2,9 γρ. υδατάνθρακες, 2,3 γρ. φυτικές ίνες, 0,7 γρ. πρωτεΐνη
- 1/4 της κούπας φρούτα (π.χ. 3 φράουλες): 12 θερμίδες, 2,9 γρ. υδατάνθρακες, 0,8 γρ. φυτικές ίνες, 0,3 γρ. πρωτεΐνη
- 1 κ.σ. αλατισμένοι ηλιόσποροι: 46 θερμίδες, 1,9 γρ. υδατάνθρακες, 7 γρ. φυτικές ίνες, 1,5 γρ. πρωτεΐνη
Το κινόα θα κάνει τη σαλάτα σας να μοιάζει με κανονικό γεύμα, το αβοκάντο έχει μια γεύση που θα την κάνει πιο νόστιμη, οι ηλιόσποροι προσθέτουν μια θαυμάσια τραγανή υφή, ενώ τα φρούτα έχουν αρκετή γλύκα ώστε δεν θα πεινάσετε ξανά αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Ακολουθήστε μας στο Google News
και ενημερωθείτε πρώτοι για τα νέα άρθρα του
Google News