Πώς το χέρι σου μπορεί να σου δείξει πόσο πρέπει να φας

Η συνεπής καταμέτρηση θερμίδων είναι εξαντλητική και το διαδίκτυο είναι γεμάτο με διάφορες συμβουλές που δεν είναι όλες αποτελεσματικές. Επιπλέον, είναι χάσιμο χρόνου και ενέργειας να διαβάζουμε όλες τις πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να τρώμε και στη συνέχεια να το εφαρμόζουμε.

Αποδεικνύεται ότι ο καλύτερος βοηθός, στην περίπτωση αυτή, είναι το σώμα μας και συγκεκριμένα τα χέρια μας. Μπορούν να μας βοηθήσουν να μετρήσουμε το μέγεθος της μερίδας που χρειαζόμαστε. Αυτό το κόλπο είναι αρκετό για να μας βοηθήσει να ακολουθήσουμε μια υγιεινή διατροφή και να μην πάρουμε βάρος.

Για τους άνδρες, προτείνεται η μερίδα να μην είναι μεγαλύτερη από το μέγεθος που έχουν οι δύο παλάμες τους.

%cf%80%cf%8e%cf%82-%cf%84%ce%bf-%cf%87%ce%ad%cf%81%ce%b9-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af-%ce%bd%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%b4%ce%b5%ce%af%ce%be%ce%b5%ce%b9-%cf%80%cf%8c%cf%830

Για τις γυναίκες, προτείνεται η μερίδα να μην είναι μεγαλύτερη από το μέγεθος μιας παλάμης.

Πρωτεΐνες – 1 παλάμη

%cf%80%cf%8e%cf%82-%cf%84%ce%bf-%cf%87%ce%ad%cf%81%ce%b9-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af-%ce%bd%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%b4%ce%b5%ce%af%ce%be%ce%b5%ce%b9-%cf%80%cf%8c%cf%832

Η παλάμη μπορεί να σας πει πόσο μεγάλες θα είναι οι πρωτεϊνικές μερίδες σας. Ενώ τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως στήθος κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, τυρί cottage και ελληνικό γιαούρτι είναι υγιεινά, δεν πρέπει να καταναλώνονται σε υπερβολικές ποσότητες. Ως εκ τούτου, είναι καλό να πάρετε μόνο μία μερίδα στο μέγεθος της μίας παλάμης σας.

Υδατάνθρακες – 1 γροθιά

%cf%80%cf%8e%cf%82-%cf%84%ce%bf-%cf%87%ce%ad%cf%81%ce%b9-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af-%ce%bd%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%b4%ce%b5%ce%af%ce%be%ce%b5%ce%b9-%cf%80%cf%8c%cf%834

Το χέρι σας θα πει πόσους υδατάνθρακες χρειάζεται το σώμα σας. Ο αριθμός των υδατανθράκων που βρίσκονται στο ψωμί, τα δημητριακά, το ρύζι, τις πατάτες, πρέπει να περιορίζεται στο μέγεθος της σφιγμένης γροθιάς σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα καταφέρετε να δώσετε ενέργεια στο σώμα σας και να μην κερδίσετε βάρος.

Τυρί – 2 δάχτυλα

%cf%80%cf%8e%cf%82-%cf%84%ce%bf-%cf%87%ce%ad%cf%81%ce%b9-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af-%ce%bd%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%b4%ce%b5%ce%af%ce%be%ce%b5%ce%b9-%cf%80%cf%8c%cf%836

Το τυρί είναι αναμφισβήτητα νόστιμο! Ωστόσο, δεν είναι πραγματικά υγιές να τρώτε μεγάλες ποσότητες από αυτό. Έτσι, ένα κομμάτι περίπου ίσο με 2 δάκτυλα είναι αρκετό για να το απολαύσετε και να μην βλάψετε την υγεία σας.

Λίπη – Η άκρη ενός δακτύλου

%cf%80%cf%8e%cf%82-%cf%84%ce%bf-%cf%87%ce%ad%cf%81%ce%b9-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af-%ce%bd%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%b4%ce%b5%ce%af%ce%be%ce%b5%ce%b9-%cf%80%cf%8c%cf%838

Δεν χρειάζεται να καταναλώνουμε πολλά λίπη την ημέρα. Ως εκ τούτου, η άκρη του δακτύλου σας θα επισημάνει μια αποδεκτή ποσότητα καθημερινού λίπους. Πολύ βολικό!

Φρούτα και Λαχανικά – 2 γεμάτες χούφτες

Τα φρέσκα, κατεψυγμένα ή κομμένα σε φέτες φρούτα και λαχανικά πρέπει να έχουν το μέγεθος των χεριών σας όταν ενωθούν -όσα περισσότερα μπορούν να χωρέσουν εκεί μέσα!

Επιδόρπιο – 1 σφιχτή γροθιά

%cf%80%cf%8e%cf%82-%cf%84%ce%bf-%cf%87%ce%ad%cf%81%ce%b9-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af-%ce%bd%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%b4%ce%b5%ce%af%ce%be%ce%b5%ce%b9-%cf%80%cf%8c%cf%8310

Επιδόρπια όπως παγωτό, κέικ, τούρτες και άλλα θα πρέπει επίσης να είναι περιορισμένα. Εδώ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κλειστή γροθιά σας για να το μετρήσετε.

Πηγή: brightside.me

Διαβάστε επίσης

Ευέλικτη διατροφή: Έτσι, θα χάσεις βάρος τρώγοντας τα πάντα

10 τροφές που δεν είναι τόσο υγιεινές όσο νομίζουμε!

Βαριέσαι το σιδέρωμα; Κι, όμως, σε… αδυνατίζει – Δες πόσες θερμίδες καις με τις δουλειές του σπιτιού

Σχετικά Άρθρα
31-%ce%b1%cf%80%ce%bb%ce%bf%ce%af-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%bc%ce%b5%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b9%cf%82-%ce%bb%ce%b9%ce%b30
3+1 απλοί τρόποι για να μειώσετε τις… λιγούρες
Ευχάριστα νέα για τους λάτρεις του κρασιού - «Οίνος ευφραίνει καρδίαν» ή όχι μόνο;
Ευχάριστα νέα για τους λάτρεις του κρασιού – «Οίνος ευφραίνει καρδίαν» και όχι μόνο
%cf%83%ce%b7%ce%bc%ce%b5%ce%af%ce%bf-%ce%ba%ce%bf%cf%81%ce%b5%cf%83%ce%bc%ce%bf%cf%8d-%ce%b3%ce%bd%cf%89%cf%81%ce%af%ce%b6%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%80%cf%8c%cf%84%ce%b5-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b50
Σημείο κορεσμού: Γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματάμε να τρώμε;
%ce%ac%ce%bd%ce%bf%ce%b9%ce%be%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%cf%84%cf%81%ce%b9%cf%8e%ce%b4%ce%b9%ce%bf-%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%b5%cf%82-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%cf%85%cf%81%ce%b9%ce%b10
Άνοιξε το Τριώδιο: Ποιες είναι οι Κυριακές του – Τι τρώμε αυτή την περίοδο
%cf%84%ce%b9-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%bf-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%b1%ce%b9%cf%83%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%cf%86%ce%b1%ce%b3%ce%b7%cf%84%cf%8c-%ce%ba0
Τι είναι το “συναισθηματικό φαγητό” και πώς επηρεάζει την ψυχολογία και την αυτοπεποίθησή μας
politico-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%bc%ce%b5%cf%83%ce%bf%ce%b3%ce%b5%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%ae-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae-%ce%ad%ce%bd%ce%b1-%ce%bc%ce%b5%ce%b30
Politico: Είναι η μεσογειακή διατροφή ένα μεγάλο ψέμα;

Ακολουθήστε μας στο Google News
και ενημερωθείτε πρώτοι για τα νέα άρθρα του