Μέσα σε μόλις οκτώ εβδομάδες κατάφερε να μεταμορφώσει εντυπωσιακά το σώμα της με μία ρουτίνα που σχεδίασε η Rachael Attard. Βασίζεται σε έναν κανόνα διατροφής, αλλά και ασκήσεις που σκοπό έχουν την ενδυνάμωση του κορμού και τέλειους γυμνασμένους γλουτούς.
Η Rachael Attard, personal trainer, αθλητική επιστήμονας και διατροφολόγος, είναι γνωστή για τις προπονήσεις της που εστιάζουν στις γυναίκες. Μετά την εγκυμοσύνη της ξεκίνησε τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα και κάθε μία από αυτές είχε διάρκεια μόλις 20-30 λεπτά.
Ακολούθησε τον κανόνα της «βιώσιμης διατροφής 80:20», κατά τον οποίο τρώει υγιεινά το 80% του χρόνου της ημέρας της και 20% του χρόνου της, γλυκά ή junk food.
«Οι προπονήσεις είναι τύπου Pilates, ώστε να έχουν χαμηλό αντίκτυπο και να μην χρησιμοποιούν βαρύ εξοπλισμό. Χρησιμοποίησα μια ζώνη αντίστασης, βάρη στον αστράγαλο και έκανα πολλές ασκήσεις» δήλωσε στη Daily Mail.
«Με αυτές τις προπονήσεις κάνεις πολλές επαναλήψεις που πραγματικά καίνε λίπος. Είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται! «Χτυπάτε» επίσης όλους τους γλουτιαίους μυς σας από διαφορετικές γωνίες, γεγονός που βοηθά στην ανύψωση των γλουτών και τη σύσφιξη των μυών.
Μερικές από τις αγαπημένες της ασκήσεις περιλαμβάνουν σανίδες, γέφυρες γλουτών ενός ποδιού, push ups και περιστροφές κορμού.
«Έχουμε σχεδιάσει αυτό το πρόγραμμα ειδικά για να σας βοηθήσουμε να δυναμώσετε το σώμα σας ομοιόμoρφα.
Η Rachael, στην προσπάθειά της άλλαξε πραγματικά το σώμα της, δυνάμωσε τον κορμό της και απέκτησε τέλειους γλουτούς χωρίς ιδιαίτερες αλλαγές στη διατροφή της, απλά τήρησε τους κανόνες.
«Η διατροφή μου έχει αλλάξει πολύ τα τελευταία χρόνια. Όταν ξεκίνησα να ασκούμαι και να τρώω πιο υγιεινά έκανα ακραίες αλλαγές. Έτρωγα σούπερ υγιεινά, καθόλου πρόχειρο φαγητό και μετρούσα τις θερμίδες μου».
«Προφανώς αυτό δεν είναι βιώσιμο και έτσι κάθε Σαββατοκύριακο τα παρατούσα και έτρωγα ό,τι ήθελα. Κάποια στιγμή, συνειδητοποίησα ότι τα πράγματα έπρεπε να αλλάξουν, οπότε άρχισα να είμαι λιγότερο αυστηρή, να τρώω περισσότερο και στην πραγματικότητα είχα καλύτερα αποτελέσματα».
«Τρώω σοκολάτα καθημερινά, αλλά τώρα που δεν αισθάνομαι περιορισμένη, δεν αισθάνομαι και την ανάγκη να την καταναλώσω», είπε.
8 προτάσεις εξόδου για το Σαββατοκύριακο
Έκτακτο δελτίο της ΕΜΥ: Ραγδαία επιδείνωση από τα Θεοφάνεια
Πως να φορέσουμε παγιέτες πρωί και βράδυ όπως η Βίκυ Καγιά
Η Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία (ΕΠΕ) σε συνεργασία με το Πνευμονολογικό Τμήμα του Γενικού Παναρκαδικού Νοσοκομείου…
Θα διασχίσουν όλο το Αιγαίο, μια διαδρομή περίπου 870 χιλιομέτρων από τη Θεσσαλονίκη έως την…
“Αλληλογραφία κύκλος Α” είναι ο τίτλος της πρώτης συλλογής τραγουδιών της συνθέτριας Αρετής Κοκκίνου σε…
Η Ευρυδίκη Βαλαβάνη, διανύοντας τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης της, έδωσε το «παρών» στο φετινό…
Ο αγαπημένος καλλιτέχνης Φίλιππος Πλιάτσικας, που ξεχωρίζει για την προσφορά του στην ελληνική μουσική σκηνή,…
Τι να φας το βράδυ χωρίς να σε βαραίνει; Δεν χρειάζεται να καταλήξεις σε κάτι…