Είναι ένα από τα fitness trends που «σαρώνει» το TikTok, παρ’όλα αυτά όμως, σαν πρακτική δεν είναι κάτι καινούριο. Ο λόγος για το ανάποδο περπάτημα. Το κανονικό περπάτημα και όχι σαν του κάβουρα, συστήνεται συχνότατα ως ένας εξαιρετικός τρόπος άσκησης με πολλά οφέλη, που βοηθά στην απώλεια βάρους.
Έρευνα του 2023 έδειξε, ότι περπατώντας 2.337 βήματα καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, ενώ τα 4.000 βήματα μειώνουν τις πιθανότητες θανάτου από κάθε φυσικό αίτιο.
Οι συμμετέχοντες σε αυτήν την έρευνα περπατούσαν κανονικά, προς τα εμπρός. Ωστόσο, αν έχετε TikTok και αναζητήσετε “walking backward”, ήτοι «περπάτημα προς τα πίσω» θα δείτε βίντεο που έχουν πάνω από 24 εκατ. views.
@cade.israel Walking backwards on treadmill #kneepain #walking #weightloss #weightlifting #fitness #planetfitness #lafitness #gymrat #motivation #aclrecovery ♬ RAGE – scraizis
Παρόλα αυτά, έρευνα έδειξε, ότι και αυτός ο τρόπος περπατήματος μπορεί να έχει οφέλη.
Το ανάποδο περπάτημα ονομάζεται επίσης και retrowalking. Θα δείτε στα βίντεο διάφορα άτομα να περπατούν ανάποδα στους διαδρόμους γυμναστικής, αλλά είναι κάτι που μπορείτε καλύτερα να κάνετε στον δρόμο. Σίγουρα είναι λιγότερο επικίνδυνο.
Προπονητές και φυσικοθεραπευτές έχουν χρησιμοποιήσει αυτό του είδους περπάτημα, τόσο στο cross-training, όσο και για αποθεραπεία πολύ πριν το TikTok. Απλώς, τώρα έγινε ξανά μόδα μέσω της δημοφιλούς πλατφόρμας κοινωνικής δικτύωσης.
Σύμφωνα με τους ειδικούς το retrowalking μπορεί να χαρίσει:
- Ενδυνάμωση
- Καρδιοαναπνευστική υγεία
- Σωστή στάση του σώματος
- Ισορροπία
- Καλύτερο συντονισμό
- Ανακούφιση από τους πόνους, ειδικότερα σε πλάτη και γόντατα
- Ευκινησία
- Καλή ψυχική υγεία
- Συγκέντρωση
Ακριβώς επειδή το περπάτημα προς τα πίσω δίνει μεγαλύτερη έμφαση στους τετρακεφάλους, η ένταξή του στην ρουτίνα της άσκησής μας, μπορεί να ενδυναμώσει καλύτερα ολόκληρο το πόδι και να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για όσους ανακάμπτουν από τραυματισμούς των γονάτων.
Φυσικά, δεν είναι μόνο οι τετρακέφαλοι που γυμνάζονται. Καθώς προσπαθείς να σταθεροποιήσεις το βήμα σου περπατώντας ανάποδα, ενδυναμώνονται εξίσου αποτελεσματικά οι γαστροκνήμιοι μύες.
Άλλοι μύες που ενδυναμώνονται είναι οι κοιλιακοί, καθώς είναι εκείνοι που βοηθούν στη διατήρηση της σταθερότητας και της ισορροπίας.
Άλλες έρευνες, επίσης έχουν δείξει, ότι το ανάποδο περπάτημα χαρίζει ενέργεια και ευεξία, ενώ βοηθά και στην απώλεια βάρους.
@atgequipment Backwards Treadmill is LIVE. Link in bio! #atgequipment #backwardstreadmill #backwardswalking ♬ original sound – atgequipment
Τι πρέπει να προσέχεις
Ενώ το ανάποδο περπάτημα γενικότερα είναι ασφαλές, ειδικοί επισημαίνουν, ότι συγκεκριμένες κατηγορίες ανθρώπων θα πρέπει να ασκούνται με περισσότεροι προσοχή και κατόπιν συνεννόσης με τον γιατρό του.
Ειδικότερα, πρόκειται για τις ομάδες ανθρώπων με:
- Vertigo
- Κινητικά προβλήματα
- Πάρκινσον
- Προβλήματα ισορροπίας
Αυτό που προτείνεται σε αυτές τις περιπτώσεις είναι η επιλογή του σωστού μέρους για την εξάσκηση του ανάποδου περπατήματος, όπως ένας μεγάλος ανοιχτός χώρος χωρίς εμπόδια.
Επίσης, συστήνεται η σταδιακή αύξηση της ώρας άσκησης, ξεκινώντας από τα 5-10 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα προς τα 15-20 λεπτά τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.
Ξεκινήστε αργά με χαμηλή ταχύτητα βάδισης, ενώ αν χρησιμοποιήσετε διάδρομο αφήστε το με ταχύτητα 1.0-2.0 και χωρίς κλίση.
Και θυμηθείτε να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος.
Διαβάστε επίσης:
Διαβάζοντας: «Ο ήχος της βροχής» της Ελευθερίας Παπασημάκη
Συγκίνηση: Κάνει τον γύρο του κόσμου με ποδήλατο για τους αθλητές που έχουν ακρωτηριαστεί
Ακολουθήστε μας στο Google News
και ενημερωθείτε πρώτοι για τα νέα άρθρα του
Google News