Μπορεί να είστε μεγαλύτεροι, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα και σοφοί, τουλάχιστον όσον αφορά το πώς γυμνάζεστε.
Καθώς αλλάζουν τόσα πολλά όσο μεγαλώνουμε, μπορεί να γίνουμε σχεδόν εμμονικοί με τις αλλαγές εξωτερική μας εμφάνιση. Ίσως το πιο αξιοσημείωτο είναι αυτοί οι μυστηριώδεις πόνοι που τείνουν να συμβαίνουν μόλις «πατήσουμε» τα 50 και μετά.
«Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες μπορεί να χάσουν τη δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία και τείνουμε να κονταίνουμε λίγο καθώς χάνουμε την οστική μας πυκνότητα, ιδιαίτερα στους σπονδύλους μας», εξηγεί ο Roger E. Adams, Ph.D, προσωπικός γυμναστής και ιδρυτής της eatrightfitness.
Μέρος της κατανόησης της νέας μας σχέσης με την ευελιξία και την ευεξία, είναι η αλλαγή του τρόπου ζωής, της ρουτίνας άσκησης και των προσδοκιών μας για την αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων. Αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή κοινών λαθών προπόνησης όταν είστε άνω των 50 ετών.
Ωστόσο, το πιθανότερο είναι ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τίποτα. Απλά πρέπει να προσαρμόσετε τη σχέση σας με όσα είδη γυμναστικής σας αρέσουν.
Για να αποτρέψετε τραυματισμούς και αστοχίες, δείτε τα μεγαλύτερα λάθη φυσικής κατάστασης που είναι πιο συνήθη σε ηλικίες άνω των 50 ετών και τι μπορείτε να κάνετε αντ ‘αυτού.
Προπόνηση για πάρα πολλή ώρα
Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε ώρες καθημερινά κάνοντας γιόγκα ή γυμναστική στο γυμναστήριο για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να είναι και ένα μεγάλο λάθος. Έρευνα, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Applied Physiology, έχει βρει ότι η διακοπή της άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας και η ενασχόληση με μικρότερες «μικροπροπονήσεις» μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις μεγαλύτερες προπονήσεις.
«Η διάσπασή τους σε μικρότερα σκέλη θα παράσχει επίσης το ερέθισμα που απαιτείται για να δείτε αποτελέσματα χωρίς τα πιθανά αρνητικά προβλήματα που προκύπτουν από μεγαλύτερες προπονήσεις, ειδικά καρδιαγγειακές προπονήσεις», λέει ο Tom Holland, φυσιολόγος άσκησης, πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος και ειδικός στη φυσική κατάσταση. Προτείνει ότι μια πεντάλεπτη προπόνηση ενδυνάμωσης το πρωί, ένα 20λεπτο περπάτημα το μεσημεριανό γεύμα και 10 λεπτά ασκήσεων διατάσεων ή άρσης βαρών το βράδυ μπορούν να συμβάλουν σε μια καλύτερη ρουτίνα.
Μιμείστε όσα βλέπετε στα στα social media
Τα βίντεο του TikTok που σχετίζονται με την άσκηση βρίσκονται παντού. Παρόλο που μπορεί να είναι διασκεδαστικό να προσπαθείτε να αναπαράγετε τις συγκεκριμένες κινήσεις σε αυτά τα βίντεο, ο Allen Conrad, γιατρός και πιστοποιημένος ειδικός ενδυνάμωσης και φυσικής κατάστασης στο Κέντρο Χειροπρακτικής της Κομητείας Montgomery στη Βόρεια Ουαλία, Πενσυλβάνια, συνιστά να μην δοκιμάσετε κάτι που δεν σας ταιριάζει.
«Η τενοντίτιδα είναι μια πραγματική ανησυχία για τους ηλικιωμένους που προσπαθούν να αναπαράγουν συγκεκριμένα άλματα και πλάγιες κινήσεις που βλέπουν στο διαδίκτυο», λέει ο Conrad. «Αυτοί οι τύποι τραυματισμών είναι πιο συνηθισμένοι αυτές τις μέρες με ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που ξεκινούν ένα πρόγραμμα προπόνησης από το TikTok, αφού δεν ασκούνται τακτικά για αρκετό διάστημα».
Ο Conrad εξηγεί ότι επειδή οι τένοντες γίνονται λιγότερο ελαστικοί και πιο επιρρεπείς σε οξεία τενοντίτιδα καθώς μεγαλώνετε, αυτοί οι τραυματισμοί μπορεί να είναι μόνιμοι. Προτείνει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση που σας ενδιαφέρει.
Παραλείπετε την προθέρμανση
Υπάρχει λόγος για τον οποίο ακόμη και οι πιο επιτυχημένοι αθλητές του κόσμου αφιερώνουν ένα σημαντικό μέρος της προπόνησής τους στο ζέσταμα. Ο Conrad σημειώνει ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού, στον οποίο είστε πιο επιρρεπείς καθώς μεγαλώνετε. Το ίδιο μπορεί και το στατικό τέντωμα στη συνέχεια με τη μορφή της γιόγκα.
Ο Conrad συνιστά να κάνετε ζέσταμα για τουλάχιστον πέντε λεπτά, και ιδανικά 10, πριν την άσκηση. Οι περισσότεροι δάσκαλοι γιόγκα περιλαμβάνουν αρκετά λεπτά χαλάρωσης στο μάθημα πριν σας εντάξουν σε πιο έντονη δραστηριότητα.
Δεν πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση
Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη κατά την άσκηση, ειδικά για άτομα άνω των 50 ετών, καθώς μειώνεται η ικανότητά μας να διατηρούμε επαρκή ενυδάτωση. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα ενυδάτωσης σας.
«Είναι καλό να ιδρώνετε, αλλά πρέπει να αναπληρώσετε τα υγρά», λέει ο Conrad. Εάν ασκείστε και ιδρώνετε πολύ, χρειάζεστε τα επιπλέον υγρά ακόμη περισσότερο από το κανονικό για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τις κράμπες των μυών.
Πόσο όμως; Διαφέρει κάπως ανάλογα με το άτομο, αν και ο Conrad συνιστά τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, συν τουλάχιστον 250ml πριν και μετά την προπόνησή σας.
Σκέφτεστε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική από εκεί ακριβώς που την αφήσατε πριν από δεκαετίες
Με κάθε τρόπο, κυνηγήστε ό,τι θέλετε. Αλλά με ασφάλεια και με κοινή λογική.
Αν θέλετε να επιστρέψετε σε ορισμένες υπαίθριες ή εσωτερικές δραστηριότητες που δεν έχετε αγγίξει από τα 20 σας, αυτό θα μπορούσε να είναι μια «συνταγή» τραυματισμού, σύμφωνα με τον Robert Dodds, personal trainer, προπονητή γυμναστικής και ιδρυτή του NothingBarredFitness.com.
«Η κινητικότητα, η δύναμη και η τεχνική θα έχουν όλα ξεθωριάσει δραστικά και θα συμβούν τραυματισμοί, ιδιαίτερα όταν ένα άτομο προσπαθεί να φτάσει σε ένα επίπεδο στο οποίο δεν μπορεί πλέον να ανταγωνιστεί», λέει. Καλό θα ήταν να σκεφτείτε να αναζητήσετε έναν εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ρεαλιστική στρατηγική που θα σας οδηγήσει πίσω στην εξάσκηση της γυμναστικής που αγαπάτε.
Τι είναι Dry dating και 6 λόγοι να το κάνεις πράξη του Αγίου Βαλεντίνου
Η καρδιά σου χτυπά μόνο για σένα!
Οι personal trainers αποκαλύπτουν τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν συνήθως όσοι ξεκινούν γυμναστική για πρώτη…
Περίεργα μηνύματα δημοσιεύει ο ταλαντούχος κ. Νίνο. Ο τραγουδιστής, με αφορμή την κυκλοφορία του νέου…
Ο Γιάννης Μπέζος φιλοξενήθηκε στο «Πρωινό» του ΑΝΤ1 και παραχώρησε στον Γιώργο Λιάγκα μία συνέντευξη…
Η Answear κορυφαία πλατφόρμα ηλεκτρονικών αγορών μόδας και ειδών σπιτιού στην Κεντρική και Ανατολική Ευρώπη…
Ο ανατρεπτικός συνθέτης, δεξιοτέχνης πιανίστας και ιδιοφυής μουσικός Γιώργος Πατεράκης και η μουσική ομάδα String…
Η Ευδοκία Ρουμελιώτη μίλησε στην εκπομπή «Πρωίαν σε Είδον» της ΕΡΤ για την αναδοχή παιδιού,…