Έχετε ακούσει για τη δίαιτα του πιάτου; Ο πιο εύκολος τρόπος να χάσετε κιλά σύμφωνα με τους ειδικούς

Τους τελευταίους μήνες έχετε δοκιμάσει κάθε δίαιτα που πέφτει στα χέρια σας προκειμένου να αποκτήσετε το σώμα παραλίας που επιθυμείτε, ενόψει και καλοκαιριού, αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Από αυστηρά προγράμματα διατροφής που οι ειδικοί απορρίπτουν, μέχρι δίαιτες που έκαναν γνωστοί σας και είδαν θεαματικά αποτελέσματα (δεν υπάρχει χειρότερο!), οι τρόποι που επιλέγετε να χάσετε κιλά είναι λανθασμένοι.

Δεν χρειάζεται να απογοητεύεστε, καθώς ποτέ δεν είναι αργά να τα καταφέρετε!

«Οι ειδικοί προσπάθησαν να μας καθοδηγήσουν τα τελευταία χρόνια, συνιστώντας στόχους ημερήσιων μερίδων φαγητού, όπως πέντε με οκτώ μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Αλλά η άποψη του καθενός για το μέγεθος της μερίδας μπορεί να διαφέρει. Αυτό έχει προκαλέσει σύγχυση», αναφέρουν οι ερευνητές από το Χάρβαρντ.

Η δίαιτα του πιάτου από το Χάρβαρντ

Η δίαιτα του Χάρβαρντ με το όνομα «πιάτο υγιεινής διατροφής» θέλει το υγιεινό πιάτο να περιέχει 50% λαχανικά και φρούτα (με τα λαχανικά να παίρνουν ένα ελαφρώς μεγαλύτερο τμήμα του γεύματος). Το 1/4 του πιάτου να περιέχει υγιείς πρωτεΐνες και το 1/3 ολόκληρους σπόρους (σιτάρι, καλαμπόκι, ρύζι, βρώμη, κριθάρι, κινόα, σίκαλη). Ωστόσο, από το πιάτο υγιεινής διατροφής του Χάρβαρντ απουσιάζουν τα υγιή λίπη. «Χρησιμοποιήστε υγιή έλαια (ελαιόλαδο) για το μαγείρεμα και τη σαλάτα. Αποφύγετε τα trans λιπαρά», συμβουλεύουν οι ειδικοί.

%ce%ad%cf%87%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b1%ce%ba%ce%bf%cf%8d%cf%83%ce%b5%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b7-%ce%b4%ce%af%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%b1-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%80%ce%b9%ce%ac%cf%84%ce%bf%cf%850

Σύμφωνα με το Χάρβαρντ, ανάλογα με το φύλο και την ηλικία του καθένας θα πρέπει να ακολουθεί διαφορετική διατροφή. Για παράδειγμα, οι γυναίκες ηλικίας 19-30 ετών πρέπει να ακολουθούν τη δίαιτα των 2.000 θερμίδων που περιλαμβάνει 2.5 φλιτζάνια λαχανικών, 1.5 φλιτζάνι φρούτων, 1/2 φλιτζάνι δημητριακών ολικής άλεσης, 140-170 γρ. πουλερικών, κρέατος ή ψαριών, 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικών προϊόντων και 1-2 κουταλιές υγρών ελαίων.

Τα οφέλη της “δίαιτας του πιάτου”

Το καλό με τη διατροφή του Χάρβαρντ είναι ότι δεν βάζει αυστηρούς κανόνες αλλά δίνει γενικές οδηγίες. «Κάντε μονάδα μέτρησης την κούπα ή τα μάτια σας», υποστηρίζει. Στην πραγματικότητα, οι λιγότερο δύσκαμπτες οδηγίες αφήνουν χώρο να είστε δημιουργικοί και ευέλικτοι στην κουζίνα και τα πιάτα σας να έχουν αρκετή φαντασία. «Βάλτε φασόλια, καρύδια και σπόρους στις σαλάτες. Προσθέστε σοτέ λαχανικά όπως κολοκυθάκι ή ντομάτα σε μια ομελέτα. Φτιάξτε ένα χυμό με μούρα, σπόρους και μπανάνες. Είναι ένας διασκεδαστικός και εύκολος τρόπος να οικοδομήσουμε τους καθημερινούς στόχους με ανταμοιβή την καλή υγεία».

Διαβάστε επίσης

Μήπως νιώθεις ότι δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς γλυκό; Τότε, αυτό το δωρεάν webinar απευθύνεται σε εσένα!

Τι θα τρώμε το 2040 – Το μέλλον των τροφίμων – Τα προϊόντα μίμησης

Ελένη Πετρουλάκη: Αυτό είναι το υγιεινό πρωινό της για να παραμένει σε φόρμα

Σχετικά Άρθρα
%ce%bf-%ce%b8%ce%b1%cf%85%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%81%ce%b3%cf%8c%cf%82-%cf%87%cf%85%ce%bc%cf%8c%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%cf%83%ce%b5-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b1%cf%840
Ο θαυματουργός χυμός που θα σε προστατεύσει από τις ουρολοιμώξεις
%ce%b1%ce%bd%ce%b1%ce%b9%ce%bc%ce%af%ce%b1-%ce%b1%ce%b9%ce%bc%ce%b9%ce%ba%cf%8c%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bc%ce%b7-%ce%b1%ce%b9%ce%bc%ce%b9%ce%ba%cf%8c%cf%82-%cf%83%ce%af%ce%b4%ce%b7%cf%81%ce%bf0
Αναιμία: Αιμικός και μη αιμικός σίδηρος – Ποιος απορροφάται καλύτερα;
%ce%b1%ce%bd-%ce%b1%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%bf%cf%85%ce%b8%ce%b5%ce%af%cf%84%ce%b5-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%bc%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%bd%ce%b7%cf%83%cf%84%ce%b5%ce%af0
Αν ακολουθείτε διαλειμματική νηστεία οκτώ ωρών, διατρέχετε αυτόν τον κίνδυνο
Μικροθρεπτικά και μακροθρεπτικά συστατικά: Ποια είναι και ποια τα οφέλη τους για την υγεία;
Μικροθρεπτικά και μακροθρεπτικά συστατικά: Ποια είναι και ποια τα οφέλη τους για την υγεία
Διατροφή του Ατλαντικού vs Μεσογειακή: Ποια αξίζει να ακολουθούμε;
Διατροφή του Ατλαντικού vs Μεσογειακή: Ποια αξίζει να ακολουθούμε;
Καφεΐνη: Συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και οστεοαρθρίτιδας
Καφεΐνη: Συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και οστεοαρθρίτιδας

Ακολουθήστε μας στο Google News
και ενημερωθείτε πρώτοι για τα νέα άρθρα του