Είναι πραγματικά η παγωμένη βουτιά τόσο ευεργετική όσο λένε όλοι;
Από τη μείωση της φλεγμονής και της κούρασης μέχρι την ενίσχυση της ανοσίας, της διάθεσης και της παραγωγής κολλαγόνου, τα πιθανά οφέλη της παγωμένης βουτιάς είναι τεράστια.
@haileybieberback with another cold plunge series. cold plunging has helped me a lot with anxiety and overall mood. 💙♬ girls like me don’t cry (sped up) – thuy
Όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό σίγουρα κάποια στιγμή στη ζωή τους είχαν εντάξει τις σοκαρίστηκα παγωμένες βουτιές στη ρουτίνα τους, αφού παραδοσιακά χρησιμοποιούνται μετά τις προπονήσεις για λόγους αποκατάστασης.
View this post on Instagram
Η βύθιση σε παγωμένο νερό λοιπόν, που ξεκίνησε ως τελετουργικό ανάκαμψης για κορυφαίους αθλητές γίνεται τώρα κυρίαρχο trend στο TikΤok έχοντας συγκεντρώσει πολλά δισεκατομμύρια προβολές . Πώς θα μπορούσε να μη γίνει άλλωστε, αφού τόσο η Kim Kardashian, η Kendall Jenner και η Hailey Bieber μοιράστηκαν τις παγωμένες τους βουτιές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τον περασμένο χρόνο;
View this post on Instagram
Πραγματικά όμως, αξίζει τον κόπο;
Σύμφωνα με τους γυμναστές, τους φυσιοθεραπευτές και τους γιατρούς μακροζωίας, μπορεί να είναι.
View this post on Instagram
Οφέλη ψυχρής κατάδυσης
Μειώνει τις φλεγμονές
Ένα από τα πιο περιζήτητα οφέλη της βύθισης στο κρύο είναι η ικανότητά της να μειώνει τη φλεγμονή. «Οι κρύες βυθίσεις μπορούν να προκαλέσουν αγγειοσυστολή, το κλείσιμο των αιμοφόρων αγγείων για τον περιορισμό των φλεγμονωδών χημικών που κινούνται στην περιοχή», εξηγεί ο Δρ. Paulvin.
Ο Kuhlmann λέει, «Η έκθεση στο κρύο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα και η θεραπεία με κρύο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παραγωγής προφλεγμονωδών κυτοκινών και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με φλεγμονώδεις καταστάσεις».
Μειώνει τον χρόνιο πόνο
Ο Δρ Paulvin προσθέτει ότι δεδομένου ότι οι βουτιές στο κρύο μειώνουν τη φλεγμονή, μπορούν επίσης να βοηθήσουν και με το χρόνιο άλγος. «Η μείωση αυτής της φλεγμονής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου», λέει.
Ο αθλητής Sergii Putsov συμφωνεί: «Η συστηματική χρήση κρύων βυθίσεων μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι εάν παλεύετε με χρόνιο πόνο ή φλεγμονή. Είναι σαν να εφαρμόζεις ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες για ολόκληρο το σώμα. Μειώνει την παραγωγή χημικών ουσιών που προάγουν τη φλεγμονή και αυξάνει αυτές που τη μειώνουν. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα, βοηθώντας στη διαχείριση του πόνου και στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων».
Βελτιώνει την κυκλοφορία
«Η έκθεση στο κρύο διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος μέσω της αγγειοσύσπασης και της αγγειοδιαστολής, προάγοντας την καρδιαγγειακή υγεία», εξηγεί ο Kuhlmann.
«Αυτό μπορεί να έχει μια σειρά από οξείες καρδιοαναπνευστικές αλλαγές σε δείκτες υγείας όπως η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός και ο αναπνευστικός ρυθμός», σύμφωνα με τον Masi.
Κάνει καλό στην επιδερμίδα
Ασφαλώς και το κρύο βύθισμα δεν μπορεί να γυρίσει το ρολόι πίσω, έχει όμως αντιγηραντικά οφέλη για το δέρμα. Πιο συγκεκριμένα, οι κρύες βυθίσεις μειώνουν τη διάσπαση του κολλαγόνου και τη γήρανση του δέρματος, λέει ο Dr. Ostad. Καταπολεμά την ερυθρότητα, το πρήξιμο και τον ερεθισμό στο δέρμα.
Ενισχύει τη σωματική απόδοση
«Η βύθιση στο κρύο νερό έχει δείξει θετικές επιδράσεις στη μυϊκή δύναμη», λέει ο Kuhlmann. «Αυτό υποδηλώνει ότι βοηθά στην αποκατάσταση των μυών, ενισχύει την απόδοση και προάγει την αυξημένη δύναμη, ειδικά μετά από έντονη άσκηση». Η έρευνα υποστηρίζει επίσης βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη, προσθέτει.
Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας
Σύμφωνα με τον Masi, το κρύο βύθισμα μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ενδορφίνης, οδηγώντας σε ένα αίσθημα ευεξίας. Ο Sergii Putsov λέει το ίδιο: «Αισθάνεστε καλύτερα μετά από μια παγωμένη βουτιά επειδή το σοκ από το κρύο πυροδοτεί μια πλημμύρα από ενδορφίνες, οι οποίες είναι οι φυσικές χημικές ουσίες του σώματος για την καλή διάθεση».
Μπορεί να μειώσει το άγχος
Ως αποτέλεσμα της προαναφερθείσας τόνωσης της διάθεσης, οι κρύες βουτιές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. «Η έκθεση στο κρύο, ειδικά όταν συνδυάζεται με τεχνικές όπως η μέθοδος αναπνοής Wim Hof, μπορεί να μειώσει το άγχος», λέει ο Kuhlmann. «Η ελεγχόμενη αναπνοή και οι πρακτικές ενσυνειδητότητας κατά την έκθεση στο κρύο επηρεάζουν θετικά το αυτόνομο νευρικό σύστημα».
Μειώνει τον μυϊκό πόνο
«Το να κάνεις μια βουτιά στο κρύο μετά την προπόνηση είναι εξαιρετικό για τον μυϊκό πόνο», λέει ο Daniel McKenna, γυμναστής διασημοτήτων με έδρα τη Νέα Υόρκη και ιδρυτής της The Irish Yank Society. Ο Sergii Putsov συμφωνεί: «Όταν κάνεις μια κρύα βουτιά μετά από μια σκληρή προπόνηση, είναι σαν να δίνεις στους μύες σου ένα αναζωογονητικό διάλειμμα. Το κρύο νερό βοηθά να καταπραΰνει τον πόνο και μπορείτε να νιώσετε αναζωογονημένοι σε μια ώρα, όχι σε τρεις έως πέντε ημέρες».
Όσο για το γιατί; «Αυτό συμβαίνει επειδή το κρύο κάνει τα αιμοφόρα αγγεία σας να συστέλλονται, μειώνοντας τη φλεγμονή», εξηγεί ο Putsov. «Τα μεταβολικά απόβλητα όπως το γαλακτικό οξύ ξεπλένονται πιο γρήγορα. Αυτή η διαδικασία επιταχύνει την επούλωση, επαναφέροντάς σας σε φόρμα πιο γρήγορα.»
Μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
«Τα στοιχεία δείχνουν ότι η έκθεση στο κρύο διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύοντας δυνητικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού», λέει ο Kuhlmann. Ο Δρ Paulvin εξηγεί, «Όταν το σώμα βυθίζεται σε κρύο νερό, η εμπειρία διεγείρει τα λευκοκύτταρα, τα λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν την ασθένεια. Οι κρύες βυθίσεις βοηθούν στην τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου και ηρεμούν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα».
Μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία
Η βύθιση στο κρύο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βελτιωμένη διάθεση και μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, προσθέτει ο Kuhlmann. «Η έκθεση στο κρύο νερό ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, οδηγώντας σε απελευθέρωση ορμονών του στρες που συμβάλλει στη μείωση του άγχους», συμφωνεί ο Δρ Ostad. Και, για ό,τι αξίζει, η Hailey Bieber ισχυρίζεται ότι το κρύο της έχει βοηθήσει πάρα πολύ το άγχος της.
Μπορεί να ενισχύσει την πνευματική διαύγεια και την εγρήγορση.
Ο Sergii Putsov συμφωνεί: «Μια βουτιά σε κρύο νερό μπορεί πραγματικά να ξυπνήσει το μυαλό σου και να σου φτιάξει τη διάθεση», λέει. «Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τη διάθεσή σας και να οξύνετε την εστίασή σας. Επιπλέον, ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, ενισχύοντας την πνευματική εγρήγορση και διαύγεια».
Διαβάστε επίσης
Καλλιτεχνική κολύμβηση: Παγκόσμια πρωταθλήτρια η Ευαγγελία Πλατανιώτη
“Glazed Blush”: Η νέα τάση που κάνει το ρουζ που φοράμε να μοιάζει τόσο λαμπερό!
Σχετικά Άρθρα
Google News