Αυτή είναι η σωτήρια κίνηση για απώλεια βάρους

Το βάρος και οι θερμίδες για πολλές από εμάς έχουν γίνει ένας μόνιμος εφιάλτης, που μας στερεί τη χαρά και την απόλαυση ενός ωραίου γεύματος. Η αλήθεια, όμως είναι, που την επιβεβαιώνουν και οι ειδικοί, ότι δεν χρειάζεται τόσο πολύ άγχος αναφορικά με το βάρος μας, καθώς το στρες δεν βοηθά στην επίτευξη του στόχου μας. Ποια είναι η σωτήρια κίνηση;

Σημειώστε, λοιπόν, πως θα δείτε άμεση διαφορά στο βάρος σας, αν πρώτα απ’ όλα περιορίσετε τη ζάχαρη. Αλλά, δεν είναι απαραιτήτως η μόνη κίνηση που θα σε οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ας δούμε λίγο πιο αναλυτικά

1 γραμμάριο υδατάνθρακα (ζάχαρης) αποδίδει 4 θερμίδες, ενώ 1 γραμμάριο λίπους 9 θερμίδες. Έτσι, το να περιορίσει κάποιος τη ζάχαρη (δηλαδή τα αναψυκτικά με ζάχαρη, τα γλυκά, τους έτοιμους χυμούς, τη μεγάλη προσθήκη ζάχαρης στον καφέ) είναι σαφώς ένα χρήσιμο βήμα, παράλληλα όμως, απαιτείται και ο περιορισμός των λιπαρών τροφών (τηγανητά, βούτυρο, αλλαντικά κλπ.).

Αν μάλιστα αναλογιστείτε ότι σε πολλές περιπτώσεις τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη περιέχουν και λίπος (π.χ., πάστες, κρουασάν, μπισκότα), τότε αντιλαμβάνεστε ότι συχνά ο ένας στόχος (περιορισμός της ζάχαρης) επικαλύπτει και τον άλλο (περιορισμό του λίπους).

Πρέπει να αποφύγω κάποια τρόφιμα;

Ένα σωστό πρόγραμμα αδυνατίσματος περιέχει όλα τα τρόφιμα. Υπάρχουν όμως κάποιες τροφές που καλό είναι να αποφεύγονται, κυρίως επειδή θεωρούνται επιβαρυντικές για την υγεία.

Για να δείτε λοιπόν ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα στη ζυγαριά σας και παράλληλα να διασφαλίσετε την υγεία σας, καλό να μην καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε λίπος όπως τα τηγανιτά, οι πίτες, οι κροκέτες και τα πανέ, τα αλλαντικά από χοιρινό, τα τρόφιμα με πολλή ζάχαρη όπως τα γλυκά καθώς και τις κονσέρβες και τα προμαγειρεμένα ή προτηγανισμένα τρόφιμα – δηλαδή προιόντα που έχουν υποστεί επεξεργασία ή / και περιέχουν πολλά συντηρητικά όπως αλάτι και χρωστικές ουσίες.

Η χειρότερη επιλογή είναι αυτή

Για την ακρίβεια είναι μια απο τις χειρότερες επιλογές που μπορείτε να κάνετε. Για να είστε σίγουροι ότι μία δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς θα πρέπει να σχεδιαστεί με βάση το βάρος, την ηλικία, το φύλο, τα επίπεδα της σωματικής σας δραστηριότητας και το βασικό σας μεταβολισμό.

Πρέπει δηλαδή να ελέγξετε αν η δίαιτα καλύπτει τις πρωτεϊνικές και τις θερμιδικές ανάγκες σας αλλά και αν ταιριάζει στο τρόπο ζωής σας. Σε κάθε περίπτωση αποφύγετε μια δίαιτα που υπόσχεται θεαματική απώλεια βάρους όπως μια δίαιτα – αστραπή ή είναι δαπανηρή στην εφαρμογή της, περιέχει τροφές που δεν σας αρέσουν, έχει αυστηρές απαγορεύσεις ή αποκλείει μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων (όπως τα αμυλούχα) είναι μονότονη ή απαιτεί να βρίσκεστε διαρκώς στην κουζίνα! Γιατί; Επειδή θα την εγκαταλείψετε γρήγορα, ενώ ακόμη και αν μείνετε πιστοί στο πρόγραμμά της και χάσετε βάρος, γρήγορα θα το ξαναπάρετε.

Διαβάστε επίσης

Πέθανε η πρωταγωνίστρια του θρυλικού “Grease”, Ολίβια Νιούτον Τζον

“Το φιλί της ζωής” και η ανάρτηση του Ηλία Μόσιαλου

Τι “κρύβουν” τα χρώματα της… καθημερινότητάς μας

Σοφία Κωστάρα

Recent Posts

Ξαφνική επιδείνωση του καιρού – “Φαινόμενα επικίνδυνα για τη ζωή”, προειδοποιεί ο μετεωρολόγος

Έντονη αστάθεια θα χαρακτηρίζει τον καιρό τις επόμενες ημέρες, σύμφωνα με τον μετεωρολόγο Κλέαρχο Μαρουσάκη,…

37 λεπτά ago

Άννη Θεοχάρη: Τα πόδια με κυτταρίτιδα και τα μπράτσα μπλιατς – Το μήνυμα για το σώμα της που αξίζει να διαβάσεις!

Το καλοκαίρι είναι εδώ, και η ώρα να βγεις στην παραλία πλησιάζει ή έχει έρθει…

10 ώρες ago

Βασίλης Παπακωνσταντίνου: Μια βραδιά που θα γράψει ιστορία στο Καλλιμάρμαρο

50 χρόνια κλείνει φέτος ο Βασίλης Παπακωνσταντίνου στην ελληνική δισκογραφία! Και τα γιορτάζει μαζί μας,…

10 ώρες ago

Νίκος Κουρής: Πώς είναι η ζωή του με τον διαβήτη εδώ και πολλά χρόνια

Ο Νίκος Κουρής ήταν καλεσμένος στο Στούντιο 4 το απόγευμα της Πέμπτης στην ΕΡΤ1. Μεταξύ…

14 ώρες ago

Σεισμός 4,8 Ρίχτερ στην Αταλάντη: Αναστατωμένοι οι κάτοικοι έχουν βγει στους δρόμους

Σεισμός 4,8 Ρίχτερ σημειώθηκε έξω από την Αταλάντη, στην περιοχή της Λοκρίδας Φθιώτιδας, γύρω στις…

16 ώρες ago

Ματίνα Παγώνη: Ο άγνωστος τσακωμός της με τον Μουτσινά – Προσπαθούσε να τον πείσει να εμβολιαστεί!

Η Ματίνα Παγώνη μίλησε στην εκπομπή «Mega Καλημέρα» και τον Σαράντη Μαριεττή και μεταξύ άλλων,…

16 ώρες ago