9 Διατροφικές συμβουλές για ομαλή και “ανώδυνη” διακοπή του καπνίσματος

9-διατροφικές-συμβουλές-για-ομαλή-και

Η κίνηση “από το χέρι στο στόμα” είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την ανάγκη σου να καπνίσεις. Aν καπνίζεις μισό πακέτο τσιγάρα την ημέρα και παίρνεις 12 τζούρες από κάθε τσιγάρο, μετακινείς το χέρι σου στο στόμα 120 φορές την ημέρα. Δεν είναι και εύκολο να την κόψεις εν μία νυκτί! Τη θέση του τσιγάρου σου, λοιπόν, παίρνει το αγαπημένο σου σνακ. Αν αυτό είναι πατατάκια, και μάλιστα επί 120, μάλλον τα πράγματα είναι σκούρα! Η ζυγαριά ανεβαίνει και αρχίζεις να μετανιώνεις τόσο για αυτά που έφαγες, όσο και για την απόφασή σου να κόψεις το κάπνισμα.

“Είναι μονόδρομος να πάρεις βάρος, κόβοντας το τσιγάρο; Όχι, γιατί θα σου παρουσιάσω 9 πολύ χρήσιμες διατροφικές συμβουλές, που θα κάνουν την προσπάθειά σου λιγότερη επώδυνη και χωρίς παράπλευρες “προσθήκες”. Ναι, για αυτές των κιλών, μιλάω”, μας λέει ο κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Πάρις Παπαχρήστος από το mednutrition.gr

1. Ο μεταβολισμός πέφτει, αλλά μπορείς να τον αυξήσεις!

Βάλε τη γυμναστική στη ζωή σου, εκτός ότι θα καις περισσότερες θερμίδες, θα αισθάνεσαι ευφορία και θα αποφύγεις εντέχνως τα δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης από τη νικοτίνη. Σύμφωνα με όσα είπαμε παραπάνω, 1 πακέτο τσιγάρα οδηγεί σε μια αύξηση του μεταβολισμού σου περίπου 10%, που μεταφράζεται σε 200 θερμίδες, αν σε ηρεμία χρειάζεσαι 2000. Για να αντισταθμίσεις αυτές τις θερμίδες με άσκηση σε λιγότερο από μισή ώρα, μπορείς να κάνεις τα εξής:

Άσκηση                                                                                 Χρόνος

Σχοινάκι                                                                                10-15 λεπτά

Jogging                                                                                  25 λεπτά

Τένις                                                                                        25 λεπτά

Βασική Γυμναστική (κάμψεις, κοιλιακοί)                               30 λεπτά

Κυκλική προπόνηση                                                              20 λεπτά

Κολύμπι                                                                                  30 λεπτά

Ποδήλατο                                                                                30 λεπτά

Χορός                                                                                      30 λεπτά

2. Μείωσε τις μερίδες φαγητού, μέχρι να σταθεροποιηθεί ο μεταβολισμός σου

Επειδή η γεύση του φαγητού είναι καλύτερη, δε σημαίνει ότι πρέπει να φας περισσότερο!Δοκίμασε να τρως σε μικρότερα πιάτα και μην πηγαινοέρχεσαι από το τραπέζι στην κατσαρόλα. Βάλε στο πιάτο σου, λίγη πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και πολλά λαχανικά, για να σε βοηθήσουν να χορτάσεις άμεσα.

Πάρε το χρόνο σου, όταν τρως

Μην ξεχνάς ότι χρειάζονται 20 λεπτά για να νιώσεις ότι χόρτασες μετά το φαγητό. Τρώγοντας πιο αργά, το αίσθημα του κορεσμού θα έχει χρόνο να επιδράσει και δεν θα χρειαστεί να φας περισσότερο από όσο χρειάζεσαι. Μάσα καλά την τροφή σου και απόλαυσε κάθε μπουκιά.

3. Δεν πειράζει να αντικαταστήσεις το τσιγάρο με ένα θρεπτικό σνακ

Στη λεπτομέρεια θα κριθεί αν αυτό το τσιμπολόγημα θα σου κοστίσει. Διάλεξε ένα υγιεινό σνακ και πρόσεξε την ποσότητα. Μάλιστα, σύμφωνα με μια έρευνα, η κατανάλωση φρούτων θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο υποτροπής, επειδή τα φρούτα επιδεινώνουν τη γεύση του τσιγάρου. Σκέψου, επίσης, ότι θα χρειαστείς περισσότερο χρόνο για να φας ένα μήλο από ένα κέικ, το οποίο είναι πολύ πιο θερμιδογόνο και λιγότερο χορταστικό.

4. Άφησε το ποτό και τα ροφήματα με καφεΐνη!

Τα οινοπνευματώδη ποτά βελτιώνουν τη γεύση του τσιγάρου. Ξέρω πόσο σου αρέσει να συνδυάζεις το ποτό σου με ένα τσιγάρο. Το ίδιο και τον καφέ τουλάχιστον τον πρώτο καιρό. Προσπάθησε να τα αποφύγεις, ιδίως το αλκοόλ, που έχει πολλές κενές θερμίδες. Προτίμησε νερό ή φυσικό χυμό, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, για να ξεδιψάσεις.

5. Ένα πακέτο τσίχλες, αντί για ένα πακέτο τσιγάρα

Η επίσκεψη σου στο περίπτερο δε θα είναι πλέον για τσιγάρα, αλλά για τσίχλες! Προτίμησε αυτές χωρίς ζάχαρη και κατανάλωσε τες, κάθε φορά που η επιθυμία για τσιγάρο σου χτυπάει την πόρτα. Υπάρχουν γεύσεις για κάθε γούστο και αν είσαι λάτρης των γλυκών, μπορούν να υποκαταστήσουν και αυτά!

6. Σωστή λίστα για τα ψώνια, σωστές διατροφικές επιλογές

Φτάνεις στο σούπερ μάρκετ, παίρνεις καλάθι, κάνεις δεξιά, ο “καλός” διάδρομος είναι εκεί. Μπισκοτάκια, σοκολάτες, πατατάκια σου φωνάζουν. Αν έχεις, όμως, τη λίστα σου, αποφεύγεις με δεξιοτεχνία το διάδρομο και αρνείσαι τον πειρασμό. Αν δεν υπάρχει στο ντουλάπι σου, δε θα υπάρξει ούτε στο στομάχι σου. Όταν θελήσεις να τσιμπολογήσεις αντί για να καπνίσεις, αν έχεις κάνει τη σωστή λίστα, στην κουζίνα θα βρεις φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, καλαμπόκι για να φτιάξεις ποπ κορν.

7. Ο ύπνος θρέφει τα παιδιά…αλλά και τους καπνιστές!

Αν δεν κοιμάσαι καλά είναι πιθανότερο, να πάρεις κιλά. Αυτό συμβαίνει γιατί ο ύπνος παίζει ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών πείνας και κορεσμού. Η γκρελίνη σχετίζεται στενά με την πείνα, ενώ η λεπτίνη με το αίσθημα κορεσμού. Έχει βρεθεί ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί αυξημένα επίπεδα γκρελίνης και μειωμένα επίπεδα λεπτίνης, οδηγώντας σε αυξημένη πείνα και όρεξη.

Επιπλέον, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον ύπνο αντί του φαγητού, για να αποφύγεις την επιθυμία σου να καπνίσεις, ιδίως τις πρώτες 3 ημέρες μετά τη διακοπή. Για να μην καταφύγεις στο φαγητό, μόλις ο πειρασμός είναι αφόρητος, μη διστάσεις να κοιμηθείς, αν ο χρόνος σου στο επιτρέπει. Θα αφήσεις το σώμα και το πνεύμα σου να ξεκουραστούν . Μετά από μια τόσο μεγάλη αλλαγή, σίγουρα το χρειάζονται! Σκέψου: Όταν κοιμάσαι, δεν τρως!

8. Προγραμμάτισε κάτι για στιγμές που κάπνιζες

Αντί για το διάλειμμα για τσιγάρο που έκανες, κάνε διάλειμμα για βόλτα. Η λαχτάρα για τσιγάρο διαρκεί περίπου 5 λεπτά. Σε αυτό το χρονικό διάστημα μπορείς να αποσπάσεις τον εαυτό σου, ακόμα και αν σηκωθείς από την καρέκλα σου και περπατήσεις μέσα στο σπίτι ή στο γραφείο. Αυτή είναι η τεχνική της απεστίασης!

9. Ζήτα τη βοήθεια ενός διατροφολόγου!

Αν έχεις αδυναμία στο φαγητό, αν είσαι επιρρεπής στα τσιμπολογήματα και κυρίως αν είσαι βαρύς καπνιστής και αντιμετωπίζεις προβλήματα με το βάρος σου, θα σου ήταν χρήσιμο να έχεις τη στήριξη ενός ειδικού. Μια εξατομικευμένη προσέγγιση θα σε απαλλάξει από την αύξηση βάρους, αλλά και τα προβλήματα που επιφυλάσσει η διακοπή του καπνίσματος.

Τι να κρατήσεις;

Αν σκέφτεσαι να κόψεις το κάπνισμα, κάνε το χωρίς δεύτερη σκέψη. Οι θετικές επιδράσεις θα αρχίσουν λίγα λεπτά μετά το τελευταίο σου τσιγάρο και θα αυξάνονται, καθώς περνάει ο καιρός.

Προτίμησε τη Διακοπή Καπνίσματος

Η αύξηση του βάρους σου, μπορεί να σε απασχολεί, αλλά τα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος, όχι μόνο αντισταθμίζουν την ενδεχόμενη προσθήκη βάρους, αλλά θα σου χαρίσουν μια πολύ πιο υγιή καθημερινότητα, γεμάτη ευεξία. Αν το να κόψεις το τσιγάρο σε συνδυασμό με το να προσέχεις τη διατροφή σου, σου φαίνεται βουνό είναι προτιμότερο να ξεκινήσεις μόνο με την προσπάθεια σου για διακοπή του καπνίσματος. Ένα βήμα τη φορά!

Στόχευσε σε Μικρές και Σταδιακές Αλλαγές

Προσπάθησε να εντάξεις μερικές από τις συμβουλές που σου έδωσα στην καθημερινότητά σου. Ξεκίνα με όποια σου ταιριάζει καλύτερα. Ακόμη και μια μικρή αλλαγή, παραμένει αλλαγή και θα σε βοηθήσει να μην πέσεις με τα μούτρα στο φαγητό. Αν για παράδειγμα, ξέρεις ότι είσαι επιρρεπής στην κατανάλωση γλυκών, μείωσε τις ποσότητες που αγοράζεις από το σούπερ μάρκετ, για να αποφύγεις την κατανάλωσή τους, όταν σου λείπει το τσιγάρο. Σε περίπτωση που έχεις κόψει το κάπνισμα και σε ταλαιπωρούν τα κιλά, που πιθανόν να έχεις πάρει, υπάρχουν λύσεις!

Σχετικά Άρθρα
7 καλοκαιρινά κοκτέιλ με λίγες θερμίδες - Δες πώς θα τα φτιάξεις μόνη σου για να τα απολαύσεις χωρίς τύψεις!
7 καλοκαιρινά κοκτέιλ με λίγες θερμίδες – Δες πώς θα τα φτιάξεις μόνη σου για να τα απολαύσεις χωρίς τύψεις!
Με αυτές τις 5 τροφές θα πετύχεις το τέλειο φυσικό μαύρισμα
Με αυτές τις 5 τροφές θα πετύχεις το τέλειο φυσικό μαύρισμα
Καθηγητής βιοχημείας Δ. Κουρέτας: "Ο 'μυστικός' χυμός για να χάσετε πιο γρήγορα κιλά πριν την παραλία!"
Καθηγητής βιοχημείας Δ. Κουρέτας: “Ο ‘μυστικός’ χυμός για να χάσετε πιο γρήγορα κιλά πριν την παραλία!”
4 λόγοι που ο παγωμένος καφές είναι το ρόφημα του καλοκαιριού
4 λόγοι που ο παγωμένος καφές είναι το ρόφημα του καλοκαιριού
Αυτά τα τρόφιμα δε μπαίνουν ποτέ στην κατάψυξη κι ενδεχομένως δεν το γνωρίζεις
Αυτά τα τρόφιμα δε μπαίνουν ποτέ στην κατάψυξη κι ενδεχομένως δεν το γνωρίζεις
10 tips για σωστή και οικονομική διατροφή στα χρόνια της ακρίβειας!
10 tips για σωστή και οικονομική διατροφή στα χρόνια της ακρίβειας!

Ακολουθήστε μας στο Google News
και ενημερωθείτε πρώτοι για τα νέα άρθρα του