Featured

7 ασκήσεις γυμναστικής για να φέρεις σε ισορροπία τις ορμόνες σου

Αντιμετωπίζεις ξαφνικές διακυμάνσεις της διάθεσής σου, παρά το γεγονός, ότι ακολουθείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Υποφέρεις από αϋπνίες; Τα συπτώματα αυτά για πολλές γυναίκες μπορεί να είναι ένδειξη διαταραχής των ορμονών. Όταν οι ορμόνες βγαίνουν λίγο από το ρυθμό τους, τότε το σώμα έχει την τάσει να αντιδρά με περίεργο τρόπο, κάτι που κάνει δύσκολο να αντιληθφούμε αυτές τις εναλλαγές στη διάθεση, την ευερεθιστότητα και άλλα. Αυτές οι ανισορροπίες ενδέχεται να οδηγήσουν σε προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, στειρότητα και πρόσληψη βάρους.

Ωστόσο, επειδή λύσεις υπάρχουν, μερικές απλές ασκήσεις γυμναστικής μπορούν να επαναφέρουν την ισορροπία στις ορμόνες. Η τακτική άσκηση μάς βοηθά να αντιμετωπίσουμε ορμονικές δυσλειτουργίες, καθώς παράγονται ενδορφίνες, οι οποίες μειώνουν τις αντίστοιχες του στρες, όπως η κορτιζόλη. Αυτή η ισορροπία είναι ζωτικής σημασίας και για την διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης, τον καλύτερο ύπνο και έλεγχο του βάρους. Επίσης, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης εκείνης που είναι υπεύθυνη για την καλή μας διάθεση και να μειώσει τα συμπτώματα που οδηγούν σε άγχος και κατάθλιψη.

Επτά απλές ασκήσεις δίνουν τη λύση στις διαταραχές των ορμονών μας

Σύνθετες άρσεις

Ξεκινήστε την προπόνησή σας με συνδυασμό άρσεων, όπως βαθιά καθίσματα (squats), deadlifts (άρσεις με μπάρα) και πιέσεις πάγκου. Αυτές οι ασκήσεις ενεργοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες ενισχύοντας την απελευθέρωση ορμονών και οιστρογόνων, που και τα δύο είναι απραίτητα για την διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας.

Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT)

Εντάξτε στην καθημερινότητά σας μία τέτοια προπόνηση, καθώς διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών και αδρεναλίνης, ενώ βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μπορεί, επίσης, να αυξήσει την αυξητική ορμόνη, η οποία βοηθά στο να νιώθουμε υγιείς και δυνατή, καθώς ρυθμίζει τα επίπεδα κορτιζόλης και ενισχύει τον μεταβολισμό.

Γιόγκα

Μη υποτιμάται τη δύναμη της γιόγκα για τον έλεγχο των ορμονών. Εκτελώντας asana όπως του Κάτω Σκύλου, των Πολεμιστών ή της στάση του παιδιού, βοηθά να μειωθούν τα επίπεδα στρες, να χαλαρώσετε πολύ πιο εύκολα, ενώ εξισορροπούν και την παραγωγή κορτιζόλης.

Προπόνηση ενδυνάμωσης

Εστίασε στο συγκεκριμένο είδος προπόνησης, που αυξάνει τη μυϊκή μάζα και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Καθώς ο μυϊκός ιστός μεγαλώνει, γίνεται πιο αποτελεσματικός στη χρήση της γλυκόζης, βοηθώντας στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Πλειομετρικές ασκήσεις

Με ασκήσεις όπως burpees, αλματάκια με βαθύ κάθισμα (jump squats) ή box jumps ενισχύει τα επίπεδα της ενέργειας και ρυθμίζει την απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης. Οι δυναμικές αυτές ασκήσεις μπορούν, ακόμη, να βελτιώσουν τον συντονισμό και την ευλυγισία, καθώς και να διατηρήσουν τα φυσιολογικά επίπεδα της κορτιζόλης.

Ενδυνάμωση του πυρήνα

Ένας δυνατός πυρήνας είναι απαραίτητος για την γενικότερη σταθερότητα του σώματος, ενώ βελτιώνει την παραγωγή ορμονών. Προπονήσου με «σανίδες», και Russian Twists -μία super άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς- και bicycle crunches (ροκανίσματα με αντίθετο αγκώνα – γόνατο). Αυτές οι ασκήσεις θα δυναμώσουν τους κοιλιακούς σου και οι ορμόνες σου θα είναι σε άμεσα διαχειρίσιμες.

Διαλογισμός

Άσκηση σε άλλο επίπεδο, όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές και το foam rolling μειώνουν τα επίπεδα του στρες και συντελούν στην αποκατάσταση. Θυμηθείτε, ότι η ξεκούραση και η ανάπαυλα είναι κρίσιμης σημασίας για την αποκατάσταση των μυών και την ρύθμιση των ορμονών.

Δεν έχετε παρά να τις δοκιμάσετε!