Ακριβώς επειδή δε μπορείς να πας στο γυμναστήριο, δε σημαίνει ότι ο κόπος όλων των προηγούμενων μηνών πρέπει να πάει χαμένος. Υπάρχει πάντα τρόπος να τα καταφέρεις από το σπίτι!
Ακόμα και τις μέρες που δεν έχεις όρεξη να ακολουθήσεις το πρόγραμμα γυμναστικής σου, μπορείς να κάψεις θερμίδες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δες παρακάτω μερικές δοκιμασμένες συμβουλές από personal trainers, που δεν απαιτούν ιδιαίτερη προσπάθεια και θα σε κρατήσουν σε φόρμα.
Κάψε θερμίδες… περπατώντας
Εκμεταλλεύσου τον χρόνο που μιλάς στο τηλέφωνο με τα αγαπημένα σου πρόσωπα, τα οποία δε μπορείς να συναντήσεις από κοντά, περπατώντας μέσα στο σπίτι. Αν θέλεις να το κάνεις ακόμα πιο ενδιαφέρον, δοκίμασε τις εναλλάξ προβολές. Αν το κάνεις σωστά, είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να κάψεις θερμίδες – ακόμη και να χάσεις βάρος!
Κάνε μερικές ασκήσεις καθώς μαγειρεύεις
Δοκίμασε να κάνεις μερικές απλές ασκήσεις ενώ ανακατεύεις τη σάλτσα για τα μακαρόνια ή τεμαχίζεις τα λαχανικά σου.
- Κρατήσου από την άκρη του πάγκου και φρόντισε οι αγκώνες σου λυγίζουν σε γωνία 90 μοιρών. Ένωσε τις φτέρνες σου και γύρισε τα δάχτυλά σου προς τα έξω, ώστε τα πόδια να σχηματίσουν ένα στενό V.
- Σήκω στις μύτες των ποδιών σου, πίεσε τους γλουτούς σου και λύγισε ελαφρώς τα γόνατά σου, διατηρώντας παράλληλα τις φτέρνες, τους γοφούς και τους ώμους σου ευθυγραμμισμένους.
- Μετακίνησε τους γοφούς σου πάνω-κάτω για 30 επαναλήψεις.
Δοκίμασε το “Netflix workout”
Τι σημαίνει αυτό; Ανάμεσα σε κάθε επεισόδιο της σειράς που παρακολουθείς, πάτησε την παύση και ξεκίνησε αυτό το πεντάλεπτο πρόγραμμα: 10 push-ups, 10 burpees και 10 προβολές εναλλάξ. Κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς. Ρύθμισε το χρονόμετρο στο κινητό σου για να παρακολουθείς τον χρόνο σου πριν πατήσεις να ξεκινήσει το επόμενο επεισόδιο.
Δες πώς να κάνεις τα Burpees:
Αγόρασε ένα fitness tracker
Θα σε βοηθήσει να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σου όταν πρέπει να χάσεις τη συνηθισμένη σου προπόνηση, εκτός από την παρακολούθηση όλων των κινήσεων που κάνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ξεκίνησε με 10.000 βήματα, δες πώς τα καταφέρνεις και αναλόγως συνέχισε. Προκάλεσε την οικογένεια και τους φίλους σου να κάνουν το ίδιο. Δες το σαν έναν εικονικό αγώνα!
Μικρότερα γεύματα μέσα στην ημέρα
Η άσκηση είναι μόνο το ήμισυ της εξίσωσης για να κάψεις θερμίδες. Για να αποφύγεις να καταναλώνεις πολύ περισσότερες θερμίδες από ό,τι καις, να πίνεις άφθονο νερό όλη την ημέρα για να περιορίσεις την πείνα σου. Έπειτα, δοκίμασε να έχεις μικρότερα γεύματα μέσα στην ημέρα. Τα σνακ με πρωτεΐνες είναι επίσης βασικά, καθώς θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις χορτασμένη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Σχετικά Άρθρα
Google News