Hilary Duff: Αυτό είναι το μυστικό στο πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί για γρήγορα αποτελέσματα

Η Hilary Duff, το άλλοτε παιδί – θαύμα της Disney, είναι σήμερα 36 χρονών, μητέρα 3 παιδιών και μοιράζεται μαζί μας τα μυστικά του προγράμματος γυμναστικής που ακολουθεί.

Γνωρίζεις το νέο trend γυμναστικής;

Πρόκειται για το νέο trend γυμναστικής 12-3-30, καθόλου έκπληξη το γεγονός ότι η 36χρονη ηθοποιός είναι από τους πρώτους υποστηρικτές του. Τι είναι αυτό; Είναι ένας συνδυασμός ρυθμίσεων του διαδρόμου που αποφέρουν μία πολύ αποδοτική προπόνηση σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα, ικανό να χωρέσει και στα πιο στενά προγράμματα. Συγκεκριμένα, το «12» αναφέρεται στο ποσοστό κλίσης του διαδρόμου, το «3» στην ταχύτητα (μετρημένη σε μίλια/ώρα, κάπου 5 χιλιόμετρα/ώρα δηλαδή) και το «30» στον χρόνο της άσκησης (30 λεπτά). Έγινε αρχικώς viral το 2019 στο YouTube από την influencer Lauren Giraldo και στη συνέχεια έγινε εξίσου, μπορεί και περισσότερο, δημοφιλές στην πλατφόρμα του TikTok. Πλέον, σχεδόν πέντε χρόνια μετά την αρχική του έκρηξη στα social media, υπάρχουν πολλές διαφοροποιήσεις του workout και η αγαπημένη μας «Lizzie McGuire» ακολουθεί μία από αυτές.

Η Duff, σύμφωνα με όσα δήλωσε στο Woman’s Health, βρίσκοντας πλέον τον συνδυασμό των ρυθμίσεων εύκολο, προσθέτει ένα «αξεσουάρ» το οποίο την βοηθάει να κάνει την προπόνησή της πιο απαιτητική. Αυτό δεν είναι άλλο από το γιλέκο βαρών. Και πρόκειται για ένα «fitness accessory» το οποίο υπάρχει σε πολλές παραλλαγές.

Τι μας προσφέρει ένα γιλέκο βαρών

Είτε επιλέξουμε ένα ρυθμιζόμενο με τσέπες για την προσθήκη ή αφαίρεση βαρών κατά την κρίση μας είτε προτιμήσουμε μια προκαθορισμένη έκδοση στην οποία τα βάρη είναι ραμμένα εσωτερικά, ένα τέτοιο γιλέκο αυξάνει άμεσα την ένταση της  κάθε προπόνησης, είτε πρόκειται για περπάτημα, για push-ups, κοιλιακούς ή και squats.

Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που πρόσθεσαν το 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους χρησιμοποιώντας ένα γιλέκο έκαψαν πολύ περισσότερες θερμίδες από εκείνους που δεν φορούσαν καθόλου βάρος. Πέρα όμως από τα σχετικά με την απόδοση της γυμναστικής οφέλη του γιλέκου, συμβάλλει επίσης, στην ενίσχυση της καρδιακής λειτουργίας, της αντοχής, στην πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας και στη βελτίωση της ισορροπίας.

Βέβαια, το να προσθέσεις ένα γιλέκο βαρών δεν είναι ο μόνος τρόπος να να διαφοροποιήσεις την προπόνηση στο διάδρομο και εάν δεν είσαι φαν αυτού του αξεσουάρ, υπάρχουν και άλλες παραλλαγές για να κάνεις την προπόνηση πιο ενδιαφέρουσα και αποδοτική με βάση τις δικές σου ξεχωριστές ανάγκες.

Κεντρική φωτογραφία: Δημόσιο προφίλ Instagram @hilaryduff.

Διαβάστε επίσης

Η διαφήμιση των ZARA που προκαλεί αντιδράσεις

Ιωάννα Τριανταφυλλίδου-Κίμων Κουρής: Το ζευγάρι δημοσιεύει την πρώτη κοινή φωτο