Όταν σκεφτόμαστε την άσκηση, συνήθως επικεντρωνόμαστε στους κοιλιακούς, τα πόδια, τους γλουτούς ή τα χέρια. Ωστόσο, ένα πραγματικά ολοκληρωμένο πρόγραμμα ευεξίας δεν περιορίζεται μόνο στις βασικές μυϊκές ομάδες. Υπάρχουν και άλλα σημεία του σώματος που συχνά παραμελούμε, παρότι παίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία και λειτουργικότητα του οργανισμού.
Ο εγκέφαλος
Η πνευματική «γυμναστική» είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική άσκηση. Σύμφωνα με τη νευρολόγο Rana Mafee, η γνωστική λειτουργία επηρεάζεται όχι μόνο από τη γενετική αλλά και από παράγοντες όπως η διατροφή, ο ύπνος και το χρόνιο στρες.
Η διατήρηση της νοητικής δραστηριότητας βοηθά τον εγκέφαλο να παραμένει ευέλικτος και ενεργός. Νέες εμπειρίες, όπως η εκμάθηση μιας γλώσσας, ενός μουσικού οργάνου ή ακόμη και ενός νέου χόμπι, μπορούν να ενισχύσουν τη νευροπλαστικότητα, δηλαδή την ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται και να δημιουργεί νέες συνδέσεις.
Η τακτική εξάσκηση του νου φαίνεται πως συμβάλλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης, της μνήμης αλλά και της διάθεσης.
Οι πνεύμονες
Η καλή λειτουργία των πνευμόνων είναι απαραίτητη για την οξυγόνωση του οργανισμού και, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, η χωρητικότητά τους μειώνεται σταδιακά μετά τα 35.
Η καθημερινή αερόβια άσκηση, αλλά και οι ασκήσεις αναπνοής, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη διατήρηση της πνευμονικής υγείας. Μία από τις πιο γνωστές τεχνικές είναι η διαφραγματική αναπνοή, η οποία συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο της αναπνοής και στη σωστότερη λειτουργία των πνευμόνων.
Οι καρποί
Οι καρποί επιβαρύνονται ιδιαίτερα στην καθημερινότητα αλλά και κατά τη διάρκεια της άσκησης, γι’ αυτό χρειάζονται ενδυνάμωση και σωστή προετοιμασία. Ο ορθοπεδικός χειρουργός Joseph A. Gil εξηγεί ότι η ενίσχυση των μυών γύρω από τους καρπούς βοηθά στη σταθερότητα και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών.
Οι διατάσεις πριν από προπονήσεις με βάρη ή γιόγκα θεωρούνται ιδιαίτερα σημαντικές, καθώς οι συγκεκριμένες δραστηριότητες ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις και στους τένοντες της περιοχής.
Τα δάχτυλα των ποδιών
Τα πόδια στηρίζουν καθημερινά όλο το βάρος του σώματος, όμως σπάνια τους δίνουμε την απαραίτητη προσοχή. Ο χειρουργός ποδιού και ποδοκνημικής Bruce Pinker επισημαίνει ότι η ευλυγισία και η κινητικότητα των μεταταρσίων είναι καθοριστικές για τη σωστή λειτουργία του πέλματος.
Το τακτικό stretching μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή δυσκαμψίας και πόνου, ιδιαίτερα τις πρωινές ώρες. Παράλληλα, ο προπονητής fitness Kelby Brown προτείνει ασκήσεις κάμψης και τεντώματος για μεγαλύτερη ευλυγισία και καλύτερη στήριξη των ποδιών.
Διαβάστε επίσης:
Μία νύχτα μόνο: Μεγάλο σοκ για τον Σταύρο – Τι ανακαλύπτει με τις έρευνες
Νέο επίδομα ανεργίας: Ποιοι θα το χάνουν – Τι αλλάζει στον τρόπο καταβολής και φορολόγησης
Σχετικά Άρθρα
Google News