Ο κανόνας των 90 λεπτών που θα σας βοηθήσει να ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι

Η ποιότητα του ύπνου δεν καθορίζεται μόνο από τις ώρες που κοιμάστε, αλλά και από τη στιγμή που ξυπνάτε. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που, παρότι κοιμούνται αρκετά, ξεκινούν τη μέρα τους με κόπωση, έλλειψη ενέργειας και δυσκολία συγκέντρωσης.

Η εξήγηση συχνά σχετίζεται με τη διατάραξη των φυσικών κύκλων του ύπνου. Όταν ο οργανισμός δεν βρίσκεται σε συγχρονισμό με αυτούς, η ξεκούραση δεν είναι ουσιαστική. Σε αυτό το πλαίσιο, ο λεγόμενος «κανόνας των 90 λεπτών» προτείνεται ως ένας πρακτικός τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και να ξυπνάτε πιο ανανεωμένοι.

Τι είναι οι κιρκάδιοι ρυθμοί

Οι κιρκάδιοι ρυθμοί αποτελούν το εσωτερικό «ρολόι» του οργανισμού, που λειτουργεί σε κύκλους περίπου 24 ωρών και ρυθμίζει βασικές λειτουργίες, όπως ο ύπνος, οι ορμόνες, η θερμοκρασία του σώματος και η όρεξη. Παράγοντες όπως το φως και οι καθημερινές συνήθειες επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία τους.

Όταν υπάρχει ισορροπία με αυτούς τους ρυθμούς, ο οργανισμός λειτουργεί πιο αποδοτικά και η ξεκούραση γίνεται πιο ποιοτική.

Πώς λειτουργούν οι κύκλοι ύπνου

Ο ύπνος δεν είναι ενιαίος, αλλά χωρίζεται σε επαναλαμβανόμενους κύκλους διάρκειας περίπου 90 λεπτών. Κάθε κύκλος περιλαμβάνει διαφορετικά στάδια, από την ελαφριά υπνηλία μέχρι τον βαθύ ύπνο και τη φάση REM, όπου εμφανίζονται τα όνειρα.

Συνήθως, ένας ενήλικας ολοκληρώνει 4 έως 6 κύκλους μέσα στη νύχτα. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι μόνο η συνολική διάρκεια, αλλά και το σημείο στο οποίο διακόπτεται ο ύπνος.

Πώς λειτουργεί ο κανόνας των 90 λεπτών

Η λογική του κανόνα είναι απλή: το ιδανικό ξύπνημα συμβαίνει στο τέλος ενός πλήρους κύκλου ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι ο συνολικός χρόνος ύπνου καλό είναι να αποτελείται από πολλαπλάσια των 90 λεπτών.

Έτσι, διάρκειες όπως 4, 5, 6 ή 7,5 ώρες μπορούν να οδηγήσουν σε πιο ομαλό και ξεκούραστο ξύπνημα, σε σύγκριση με έναν ύπνο που διακόπτεται τυχαία στη μέση ενός κύκλου.

Όταν το ξυπνητήρι «χτυπά» ενώ βρίσκεστε σε βαθύ ύπνο, είναι πιο πιθανό να νιώθετε υπνηλία, σύγχυση και έλλειψη ενέργειας, ακόμη κι αν έχετε κοιμηθεί αρκετά.

Πώς να τον εφαρμόσετε

Για να αξιοποιήσετε τον κανόνα, μπορείτε να ορίσετε την ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε και να υπολογίσετε αντίστροφα την ώρα που πρέπει να κοιμηθείτε, λαμβάνοντας υπόψη ότι χρειάζεται λίγος χρόνος μέχρι να αποκοιμηθείτε.

Υπάρχουν επίσης εφαρμογές που καταγράφουν την κίνηση κατά τη διάρκεια της νύχτας και εκτιμούν τη φάση του ύπνου, βοηθώντας σας να ξυπνήσετε πιο ομαλά.

Τι ισχύει για τον μεσημεριανό ύπνο

Η ίδια λογική μπορεί να εφαρμοστεί και στον μεσημεριανό ύπνο. Ένας σύντομος υπνάκος 20–30 λεπτών μπορεί να σας αναζωογονήσει, χωρίς να μπείτε σε βαθύτερα στάδια ύπνου. Αν όμως ξεπεράσετε αυτό το διάστημα και διακοπεί ένας κύκλος στη μέση, μπορεί να νιώσετε ακόμη μεγαλύτερη κόπωση.

Διαβάστε επίσης:

Τι να μαγειρέψω σήμερα: Ρεβίθια σούπα με ρύζι και λαχανικά

Όλα κερασμένα στο Fuzz Club από τον Μάκη που κέρδισε το Eurojackpot