Οι διατάσεις που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα – Θα χρειαστείτε μόνο 5 λεπτά

Από τα πιο ευαίσθητα μέρη του σώματος, οι μύες του λαιμού τις περισσότερες ώρες της ημέρας βρίσκονται σ” έκταση, ειδικά αν εργάζεστε μπροστά από τον υπολογιστή. Πονοκέφαλος, πιάσιμο, δυσκαμψία, πόνος στους ώμους είναι από τα πιο συχνά συμπτώματα από την πίεση που συσσωρεύεται.

Αφιερώνοντας ελάχιστο χρόνο καθημερινά, οι παρακάτω διατάσεις θα βοηθήσουν να απομακρύνουν την ένταση και να διατηρήσουν την ευελιξία των μυών. Η εκτέλεση τους να γίνεται με κινήσεις αργές, απαλές και ελεγχόμενες.

Οι διατάσεις

1. Μπροστινή κάμψη

Σε όρθια ή καθιστή θέση πλέκεται τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι με ανοιχτούς τους αγκώνες. Εισπνέετε και με την εκπνοή, χωρίς να σκύψετε, φέρνετε μπροστά το κεφάλι και τους αγκώνες. Μένετε σε αυτή τη θέση τρεις βαθιές αναπνοές και ξαναγυρίζετε στην αρχική.

2. Πλαϊνή κάμψη

Με λυγισμένο το αριστερό χέρι πάνω απο το κεφάλι ώστε η παλάμη να είναι κοντά στο δεξί αυτί, παίρνετε εισπνοή και με την εκπνοή γέρνετε το κεφάλι στην αριστερή πλευρά ώστε να νιώσετε το τέντωμα στην άλλη πλευρά. Μένετε σε αυτή τη θέση τρεις βαθιές αναπνοές και ξαναγυρίζετε στην αρχική. Επαναλαμβάνετε από την άλλη.

3. Διαγώνια κάμψη

Γυρίζετε το κεφάλι δεξιά περίπου στις 45ο. Σηκώνετε το δεξί χέρι και βάζετε την παλάμη πίσω από το κεφάλι, ώστε το βλέμμα σας να μπορεί να δει τον λυυγισμένο αγκώνα. Εισπνέετε και με την εκπνοή κατεβάζετε το πηγούνι, σαν να κοιτάτε κάτω από τη μασχάλη. Μένετε σε αυτή τη θέση τρεις βαθιές αναπνοές και ξαναγυρίζετε στην αρχική. Επαναλαμβάνετε από την άλλη.

Διαβάστε επίσης

Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για τρέξιμο σύμφωνα με τους ειδικούς

Fit μετά τα 50: Αυτή είναι η γυμναστική που χρειάζεσαι για έχεις αποτελέσματα

Πώς η τακτική άσκηση με βαράκια μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Σχετικά Άρθρα
Yoga vs Pilates: Ποιο να επιλέξεις αν θες να κάψεις λίπος στην κοιλιά
Yoga vs Pilates: Ποιο να επιλέξεις αν θες να κάψεις λίπος στην κοιλιά
Μία Ημερά Ευεξίας Δωρεάν Για Όλους Από Την Oμάδα Της Wellness Rituals
Μία Ημερά Ευεξίας Δωρεάν Για Όλους Από Την Oμάδα Της Wellness Rituals
Δώσε τέλος στην καθιστική ζωή και "Let’s Move for a Better World"
Δώσε τέλος στην καθιστική ζωή και “Let’s Move for a Better World”
5 εύκολες στάσεις της γιόγκα για πόνους στον αυχένα, την πλάτη και τη μέση
5 εύκολες στάσεις της γιόγκα για πόνους στον αυχένα, την πλάτη και τη μέση
12-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-pilates-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%84%ce%b7%ce%bd-personal-trainer-%cf%83%cf%84%ce%ad%ce%bb%ce%bb%ce%b1-%ce%bb%ce%bf%cf%81%ce%ad%ce%bd%cf%84%ce%b6%ce%bf0
12 ασκήσεις pilates από την personal trainer Στέλλα Λορέντζου
5 λάθη που κάνεις μετά το γυμναστήριο και είναι σαν να μην γυμνάστηκες προηγουμένως!
5 λάθη που κάνεις μετά το γυμναστήριο και είναι σαν να μην γυμνάστηκες προηγουμένως!

Ακολουθήστε μας στο Google News
και ενημερωθείτε πρώτοι για τα νέα άρθρα του